Conexión Total

Los beneficios pueden incluir:  

• Mejora en la regulación del sistema nervioso.
• Mejor variabilidad de la frecuencia cardíaca.
• Mayor inteligencia emocional y autoconciencia.
• Mejor manejo del estrés y resiliencia. 
• Mayor enfoque y claridad.
• Mayor sensación de calma y bienestar. 
• Conexión mente-cuerpo más profunda.
• Mayor creatividad e intuición.

Las sesiones están diseñadas para integrarse fácilmente en tu rutina diaria. Cada día incluye una técnica de respiración y una práctica de meditación, con sesiones que duran entre 10 y 15 minutos en total. 

El programa se basa en investigaciones sobre respiración, meditación y sonido, y sus efectos en el sistema nervioso autónomo, incluyendo el impacto en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la regulación emocional. Incorpora nuestra comprensión más reciente de cómo funciones corporales como la interocepción, el sincronismo y la neuroplasticidad apoyan nuestra resiliencia y bienestar general. espuesta a este punto.

Los participantes participarán en una variedad de prácticas de respiración y meditación, que incluyen:

• Escaneo corporal y conciencia de la respiración: Construir conciencia interna. 
• Respiración cuadrada y respiración perfecta: Regular el sistema nervioso. 
• Contar la respiración: Fortalecer el enfoque.
• R-A-I-N (Reconocer, Permitir, Investigar, No apego): Reconocer y procesar emociones.
• Contemplación y visualización: Mejorar la inteligencia emocional y los estados mentales deseados.
• Meditación sonora: Promover la escucha profunda y la relajación. 

Cada sesión diaria incluye típicamente:  

• Una técnica específica de respiración. 
• Una práctica de meditación.
• Un tema o enfoque del día (por ejemplo, inteligencia emocional, creatividad).
• Una cita relevante para la reflexión. 

La respiración es un método directo para regular la excitación autónoma durante emociones fuertes o intensas. Con un sistema nervioso autónomo más equilibrado, tienes el espacio para observar tu estado emocional con más claridad y responder a tus circunstancias intencionalmente, en lugar de reaccionar de manera inconsciente.

Técnicas como la respiración cuadrada y la respiración con zumbido mejoran la regulación emocional y fortalecen la resiliencia natural de tu cuerpo y mente. 

La inteligencia emocional es la capacidad de entender y gestionar tus propias emociones, así como navegar las emociones de los demás. Basándote en la conciencia y la autorregulación, mejorar tu IE te ayudará a construir relaciones más armoniosas y abordar los desafíos con calma y claridad. 

RAIN es una técnica desarrollada por la maestra de meditación Michele McDonald para lidiar con emociones difíciles. El acrónimo significa Reconocer, Permitir, Investigar y No apego. La técnica es un marco conciso para ayudar a las personas a interactuar conscientemente con sus emociones, creando espacio para explorar sus sentimientos y emociones sin juicio. 

Las técnicas de visualización se utilizan para explorar intenciones fundamentales y desbloquear el potencial creativo. Estas prácticas animan a los participantes a acceder a sus centros imaginativos para el crecimiento personal. 

Se anima a los participantes a reflexionar sobre sus experiencias a diario, anotando cambios en el enfoque, la regulación emocional y el bienestar general a medida que avanzan en cada fase del programa.  

Sí, el programa incluye prácticas diseñadas específicamente para ayudar a manejar el estrés y la ansiedad. Las técnicas en este programa, como el escaneo corporal, la respiración cuadrada y la meditación sonora, están diseñadas para regular tu sistema nervioso y anclarte en el momento presente, lo que puede ayudar a aliviar las causas y los síntomas de la ansiedad. 

Las enseñanzas se extraen de diversas tradiciones e investigaciones científicas modernas, incluyendo: 

• Meditación mindfulness
• Técnicas de respiración yóguica (por ejemplo, pranayama)
• Neurociencia
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Prácticas contemplativas de varias tradiciones espirituales